Miniband Training der Hüftmuskulatur

Training der Hüftmuskulatur ist der Schlüssel für z.B. die Beinachsenstabilität, die Stabilität der Lendenwirbelsäule bei Rückenschmerzen und Entwicklung der Schnelligkeit bei geradlinigen und seitlichen Bewegungen im Sport. 

Für alle Übungen gilt stabiler Stand, Füße zeigen nach vorne Bauchwand einziehen. 

  • Übung eins: Rotation, Knie nach außen drücken, Fuß bleibt flächig am Boden.
  • Übung zwei: Hüftbeuger, Knie heben, Standbeinseite stabil halten
  • Übungen drei: Hüftstrecker, Bein nach hinten strecken, Fußspitze anziehen, Lendenwirbelsäule stabil halten 
  • Übungen vier: Abduktion, Seitschritte fünf hin / zurück. Schwerer wenn ein zweites Band um die Knöchel ist.

Zur Aktivierung im Warmup reichen ca. 10 Wiederholungen. Als Krafttraining ca. 3x 8-10 Wiederholungen. 

 

Viel Spaß beim Training

Kommentar schreiben

Kommentare: 0